こんにちは、みやです。
SNSで魅力的なファスティングを発見したので、挑戦しました。
筋肉はそのままで体脂肪のみ減らすファスティング
その結果、２．８ｋｇの減量に成功しました。
オプティマム・ファスティングの効果【 ダイエット 】【 家トレ 】
先日のツイートです↓↓
オプティマムファスティング終了
— みや| AGA治療 (@hagemiyachan) April 1, 2020
✅体重は-2.8kg
✅新たなニキビできない
✅案外食べなくても大丈夫
✅食費が押さえられる
✅食べることの喜びを再確認
非日常を自ら作り出すことで
いつもとは違う目線で物事を見ることができました。
師匠の時任さんには感謝です✨ pic.twitter.com/NDHq3M3jrt
体脂肪率も22.1%→20.9%になり1.9%もダウン
準備するもの 【 ３つだけ 】
ついに届きました～！✨
— みや| AGA治療 (@hagemiyachan) March 29, 2020
これで【オプティマム・ファスティング】の準備は整いました。
本日の夜より開始します。
ちなみに、ぷち最後の晩餐として
お昼はお好み焼きを食べました#ファスティング#筋トレ pic.twitter.com/VbkO6mEsDj
オプティマムファスティングのドリンク材料 （１食分）
●ホエイプロテイン 20〜25g 最も体に吸収されやすい、動物性の「ホエイプロテイン」
プロテインのパックの中にスプーン入っているんですが、めちゃくちゃでかいので、大さじをこんもり１杯分入れて、チャレンジしました。
●無調整豆乳…300ml 無調整豆乳を選ぶ。砂糖が入っている調整豆乳はNG
●米麹の甘酒（砂糖不使用）…100ml 砂糖不使用 米麹甘酒砂糖で酒粕の甘酒はNG
食事内容
初日 （夕食のみプロテインシェイク）
朝食＆昼食は、和食。夕食は豆乳・甘酒・プロテインのシェイク
断食期：2日目～3日目 （全食事プロテインシェイク）
朝＆昼＆夕食を、豆乳・甘酒・プロテインのシェイクに置き換え。３食すべて
回復期：4日目 （夜のみプロテインシェイク）
朝 生フルーツ+生野菜。昼薬膳粥。プロテインのシェイク
注意点 【体験談】
[checklist]階段などの有酸素運動は息切れする 夕方が一番お腹がすくが、ドリンクを飲むと落ち着く 寝つきが悪くなる 便は３日目まで普通にでる[/checklist]
激しい運動は控えた方がいいでしょう。通常の生活で困ることはありませんでした。
食事と向き合うとてもいい機会になり、結果にも満足しています。
Enjoy your life
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